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“十字”养生益健康

2022-04-13 10:36来源:瑞昌市老年人体育协会 访问次数:
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30年前,笔者大病一场,险些与世拜拜。此后我每天坚持做到十个字,竟收到了意想不到的效果,30年来再未进过医院,今年我82岁,但背不驼,腰不弯,思维敏捷,步履矫健,仍然在市老年体协工作。

一、修。修身积德,与人为善。易经里说:“积善之家,必有余庆;积不善之家必有余殃”。就是告诫我们平时要多做积德行善好事,豁达大度,才能与社会和谐相处,减少不必要的烦恼,心情愉悦。可见,修身养性,宽以待人,淡泊名利,对别人好,能得到的是健康、快乐、长寿。孔子曰:“仁者寿,就是此理”。

二、走。坚持安步当车,不管酷暑严寒,天晴下雨,每天步行四趟约二十里到老年体协为老年人服务。在无障碍的路段坚持倒退走、健步走,走时抬头挺胸,目视前方,甩动双臂,且做些深呼吸,达到了阴阳平衡,动静结合。三十年如一日,走足了精气神。

三、梳。头为精明之府,人体十二经脉和40处穴位,以及10多个刺激区均汇聚于此。每天早晚用牛角梳、木梳或十指弯曲对这些穴位和经脉进行梳理、按摩刺激能达到祛病健身。勤梳头是自我保健最简单、易行、最经济有效的妙法。

四、提。每天不定期的用右手,经头顶提左耳50下,再以左手经头顶提右耳50下,能使自己耳聪目明,头脑清醒,精力充沛,增强记忆。因为耳为肾之外窍,提耳能通过经络作用于肾脏,能提高自身的免疫功能,达到强身健体之目的。

五、咽。每日咽唾液三百口,唾液乃人体的精华,贮于丹田,化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃,强肾补充,滑利关节,补益健脑的作用。“日咽唾液三百口”保证活到九十九。

六、揉。腹为人体五脏六腑之功臣,阴阳气血之源地。勤揉腹可以调整脾胃,通和气血,增补脾气,敷养肾精,每天早晚分别用左右手掌按住肚脐,按正反时钟方向轻揉50次,起到强五脏,驱邪气,增正气,清除体内之百疾。

七、捶。背部正中线是督脉,即“总督”之意,它主人体一身之阳气。捶背可以刺激督脉穴位,振奋阳气,活血通络,养心安神,调理各脏腑器官的功能,达到阴阳平衡,强体健身的目的。捶背既可以自己捶,也可由他人捶打,一般是自上而下沿脊柱轻轻捶打。力度以捶击时身体震动而不痛为妥。

八、拍。左右手臂两个肘窝、上身两个腋窝和双腿两个膝窝,以及两个脚板窝,这八处都布满了许多穴位,经常拍打,能有效刺激这些地方的经络,促进血液循环及新陈代谢,增强细胞的弹性和生长,从而达到延缓人体功能衰老,实现健康长寿。

九、聊。与人闲聊是一种很好的松弛方法。闲聊是解愁排忧的一剂“良药”。抽空与几个莫逆之交聊天下大事、生活趣事、家务琐事、可减少心理压力,唤来愉悦的心情,促进全身机体组织的新陈代谢、修复、营养补充、增强自身免疫功能,闲聊还可以锻炼人的思维能力、口头表达能力、应变能力,有利于提高处事敏捷度和处事观念,达到神经轻松愉悦心神的目的。

十、笑。笑是最划算、最经济、最简单有效的养生方法。满面笑容与人相处,如沐春风,周围的空气都是温馨的。日常生活中要多点微笑,利己利人。笑不需要成本,不需练习,张口就来,咧嘴就是,是最物美价廉的养生方法,在当今如此幸福的晚年,有何不笑之理。只有笑声与生活相伴,长寿百年也是一种很容易的事情。

(作者:瑞昌市老年人体育协会 宋增明)

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